こんばんわ。Bodymake Lab ichi代表の黒木です。「お腹周りを引き締めたい」、「二の腕だけを細くしたい」など、気になる部位を集中的に鍛えてシェイプアップさせようと部分痩せに挑戦したことがある方は多いのではないでしょうか？

部分痩せという言葉が広まってはいますが、実際に部分痩せを成功している経験談はあまり耳にしたことはありません。

本記事では部分痩せに挑戦したことがある方やこれから部分痩せに挑戦したいという方に向けて、本当にそれが可能なのかについて解説します。

部分痩せはできる？できない？

部分痩せは結論から言うと不可能だと考えられます。近年の論文では、部分痩せができると示唆するような報告もありますが、それらはまだ確立されていない印象です。ですが、トレーニングしている部位、鍛えている部位には脂肪が付きにくいのかなと自分でトレーニングしていて思うことは多少あります。

ここでは、部分痩せが不可能な理由を解説していきます。

|体脂肪の特性が大きく関係しているから

部分痩せが不可能な主な理由は、体脂肪の特性です。

体脂肪は大きく分けて2つに分類されます。内臓脂肪と皮下脂肪です。

内臓脂肪はその名の通りに、内臓の周りについた脂肪の事を指します。内臓脂肪は「つきやすく、落としやすい」のが特徴です。

一方、皮下脂肪は皮膚の下についた脂肪の事を指します。皮下脂肪は「つきにくいが、一度ついてしまうと落とすのに時間がかかる」のが特徴です。

二の腕や、脚の脂肪は皮下脂肪なのでここだけを部分痩せをしたいと思い、運動や食事制限をしたとしても、優先して落ちるのは内臓脂肪（お腹周り）なのです。つまり、二の腕や脚周りを優先して集中的に落とすのは難しいと言えるでしょう。

|筋肉を動かしてもその部位の周りの脂肪が燃焼されるわけではない

特定の筋肉を動かすような運動をする場合のエネルギー源は、動かしているその部位だけから出てくるわけではありません。

また、筋トレ中のエネルギーとして使用される優先度としては、脂肪よりも糖質（グリコーゲン）の方が高いです。

主に肝臓や全身の筋肉内に蓄えられたグリコーゲンをエネルギーとして使用されるのです。

ある特定部位の筋トレ中にその部位の脂肪が選択的にエネルギーとして使用されていることが証明されれば、部分痩せが可能と言われるような未来もあるかもしれませんね！

理想のカラダを作るには？

部分痩せは不可能でも、理想のカラダ作ることはできます！

部分痩せを目指す人の大半は理想の体を実現させたいからという人が多いですよね？

ここではその目的を達成されるための手段を解説します！

例えば、「お尻は大きく見せたいけどウエストは細く見せたい」という理想がある場合・・・

●ダイエットで全身的に除脂肪する

●ヒップアップトレーニングを重点的に行う

上記2点で理想のカラダに近づくことはできます！工夫次第で部分痩せは不可能だとしてもカラダを変えることは可能です！

|有酸素運動をする

まず理想の体を作るためには全身的な除脂肪です。

そこでおすすめなのは「有酸素運動」です！

有酸素運動は全身の余分な脂肪を落とすために、効果的な運動です。

体を動かすときは、糖質・脂質が主なエネルギー源となります。

中でも糖質が優先的にエネルギーとして使われますが、長時間運動をすると脂肪が主要なエネルギー源に切り替わり、使われます。

有酸素運動は体の負担も少なく、20分以上継続することで脂質が主要なエネルギー源になると言われています。

部分痩せは出来ませんが、有酸素運動を継続して行うことで全身の脂肪を落とす効果が期待できます。

|筋肉をつける

部分痩せは不可能ですが、鎩えたい部分をトレーニングすると狙った部分に筋肉はつきます。

また、全身の脂肪を落としつつ筋肉をつければ、対象部位が引き締まり、結果的にその部分を細く見せることができます。

さらに、筋肉量が増ぇれば基礎代謝が高まるため「太りにくく痩せやすい身体」へと近づけるメリットも得られます。

|たんぱく質を意識したバランスの良い食事

理想の体を作るには食事管理も必須です。

下記に意識するべき点を紹介します。

●タンパク質中心の食事

●余分な脂質を摂りすぎない

●摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える

まずは上記3点を気にするところから始めましょう！

いかがでしたか？

部分痩せは、気になった部分のみを痩せさせるダイエット法なのですが、理論上は不可能です。

ただし、部分的な引き締め効果を実感しやすくなる身体づくりは行えます。

その方法が

●有酸素運動で全身的な除脂肪

●細く見せたい部位の筋トレ

です！

カラダのある部分を引き締めて綺麗な体を作りたい方は上記2点を意識してみましょう！

この記事を見て「部分痩せは無理なのか...」と諦めず、まずは部分的な引き締め効果を得られる身体をつくり、全身の脂肪を落とすところから始めてみてはいかがでしょうか？

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